{"id":727,"date":"2021-10-16T00:43:53","date_gmt":"2021-10-15T22:43:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lonjadeayamonte.es\/blog\/?p=727"},"modified":"2021-09-23T08:57:07","modified_gmt":"2021-09-23T06:57:07","slug":"come-saludable-en-el-dia-mundial-de-la-alimentacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lonjadeayamonte.es\/blog\/come-saludable-en-el-dia-mundial-de-la-alimentacion\/","title":{"rendered":"Come saludable en el D\u00eda mundial de la alimentaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Como cada 16 de octubre desde 1976, celebramos el <strong>D\u00eda mundial de la alimentaci\u00f3n<\/strong>. Se trata de una celebraci\u00f3n promovida por la Organizaci\u00f3n de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentaci\u00f3n (FAO), con el objetivo de disminuir el hambre en el mundo y concienciar a la poblaci\u00f3n para llevar a cabo una alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable.<\/p>\n<p>Y es que, los alimentos que elijamos y su forma de consumirlos afectar\u00e1n a nuestra salud y tambi\u00e9n a nuestro planeta, ya que repercute en la manera de funcionar de los sistemas agroalimentarios. Por ello, la FAO insta a construir un futuro con suficientes alimentos nutritivos, inocuos y asequibles para todos, en el que todos formemos parte del cambio.<\/p>\n<h2>Consejos para una alimentaci\u00f3n saludable<\/h2>\n<p>Una <strong>alimentaci\u00f3n equilibrada pasa por consumir una serie de alimentos b\u00e1sicos<\/strong> y reducir el consumo de otros, porque la clave de una dieta y estilo de vida saludable es la variedad, la moderaci\u00f3n y el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n<p>No existe un alimento que contenga todos los nutrientes esenciales para nuestro organismo, por lo que para tener buena salud, nuestro organismo necesita de todos ellos en cantidades adecuadas.<\/p>\n<p>No obstante, la composici\u00f3n de una <strong>alimentaci\u00f3n saludable, equilibrada y variada depende de las necesidades de cada persona<\/strong>, los alimentos disponibles localmente y los h\u00e1bitos alimentarios, pero s\u00ed podemos decir que existen unos principios b\u00e1sicos de la alimentaci\u00f3n saludable que son siempre los mismos.<\/p>\n<ul>\n<li>Come frutas y verduras al menos 400g (3 o 5 porciones) al d\u00eda, adem\u00e1s de legumbres, frutos secos y cereales integrales. Para ayudarte a conseguir este consumo de frutas y verduras puedes:<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Incluir verduras en todas las comidas<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Comer frutas frescas y verduras crudas como aperitivos<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Comer frutas y verduras frescas de temporada<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Reduce el consumo de az\u00facares libres.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Baja el consumo de grasa al 30% de la ingesta cal\u00f3rica diaria. Las grasas no saturadas est\u00e1n en alimentos como los aguacates, los frutos secos, o el aceite de girasol y oliva y son preferibles a las grasas saturadas, que est\u00e1n presentes en la carne grasa, la mantequilla, la nata, el queso y la manteca de cerdo. Por otro lado, las grasas industriales de tipo trans (la que est\u00e1 presente en los alimentos procesados, la comida r\u00e1pida, los aperitivos, los alimentos fritos, las pizzas congeladas, etc.) no deben estar en una dieta sana.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Limita el consumo de sal a una cuchara peque\u00f1a de caf\u00e9 al d\u00eda y consume sal yodada.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Controla en tu dieta el consumo de alimentos fritos para mantener una adecuada salud.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-735\" src=\"https:\/\/www.lonjadeayamonte.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/alimentacion-sana.jpg\" alt=\"COME SALUDABLE EN EL D\u00cdA MUNDIAL DE LA ALIMENTACI\u00d3N\" width=\"1000\" height=\"530\" srcset=\"https:\/\/www.lonjadeayamonte.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/alimentacion-sana.jpg 1000w, https:\/\/www.lonjadeayamonte.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/alimentacion-sana-300x159.jpg 300w, https:\/\/www.lonjadeayamonte.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/alimentacion-sana-768x407.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h3>Recomendaciones para llevar a cabo unas pautas alimenticias correctas:<\/h3>\n<ul>\n<li>Ll\u00e9nate de energ\u00eda con un desayuno equilibrado cada ma\u00f1ana, donde el pan integral y la fruta est\u00e9n presentes.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Toma entre 4 y 5 comidas al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Bebe al menos 1,5 o 2 litros de agua al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Consume 3 o 5 veces a la semana legumbres, aves y <a href=\"https:\/\/www.lonjadeayamonte.es\/\">pescados.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Reduce la ingesta de carnes rojas o ricas en grasas.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Controla el consumo de alimentos fritos, rebozados o precocinados.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Evita tomar bebidas dulces y con alcohol.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Apuesta por platos m\u00e1s peque\u00f1os pero variados.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Come sentado, despacio y masticando bien los alimentos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como cada 16 de octubre desde 1976, celebramos el D\u00eda mundial de la alimentaci\u00f3n. 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